François BESSON & Emmanuelle ROQUES

Le travail se fait en groupe (8 à 12 personnes ) et un programme est composé de :

• 1 entretien individuel préalable à l'inscription afin de valider le projet
• 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 à 3h
• 1 journée de pratique et d’approfondissement (10h/17h)
• Entraînement quotidien de 45 mins à 1h : pratiques formelles et informelles (gestes du quotidien)
• Des enregistrements audio, un manuel de pratique et la supervision de l'instructeur soutiennent le processus.
• Bilan à mi parcours et un rdv individuel en fin de  programme

Au total, ce sont environ 30 heures de formation.
C'est un entrainement progressif et structuré dont les bénéfices sont
étroitement liés à la réelle implication du participant

• Réduire le stress personnel, familial ou professionnel (y compris les risques de burn-out)

• Vivre mieux des douleurs chroniques, une maladie, un deuil
• Trouver de la ressource face à des changements de vie importants : naissance, retraite, divorce, reconversion ...
• Réguler des émotions difficiles : peur, anxiété, tristesse, colère, honte, manque d’estime de soi...
• Soutenir un travail thérapeutique ou les suites d’une dépression, troubles relationnels
• Réguler des troubles du sommeil, fatigue, maux de tête ...
• Le désir de faire de la prévention, de prendre soin de soi 
• Apprendre à méditer dans un cadre laïc
• Faciliter la prise décision et soutenir l'action dans tous les domaines de la vie

• L'apprentissage se fait par l'expérience personnelle
• Le programme n'est pas une thérapie, mais, un entrainement visant à développer de nouvelles compétences
• Les échanges sont orientés sur les témoignages d’expériences en lien avec les pratiques de la séance ou à domicile
• La vie quotidienne et la pratique méditative sont la matière qui permet de s'entrainer
• Le programme MBSR ne se substitue pas à la médecine ou à un traitement médicamenteux. L’instructeur n’est pas un thérapeute.

• Pratiques formelles guidées : méditations allongées, assises, mouvements conscients et marche consciente.
• Pratiques informelles d’attention dans des situations de vie quotidienne

• Échanges sur l'expérience en duos et en groupe entier

• Apports théoriques sur le stress, la réactivité automatique au stress et la réponse consciente qui peut la remplacer

• Travail personnel pour la semaine (40 mins par jour environ)
   

• Pierre " Je suis dans une recherche de développement personnel depuis quelques années et la méditation faisait partie des voies que je voulais explorer. Ayant eu un rythme de vie assez soutenu, j’ai retrouvé du temps pour moi, pour ralentir le rythme et me recentrer. "

• Romain " Incontestablement, un élan retrouvé vers plus de sérénité. Dans mes relations, dans la vision et l'acceptation du monde qui m'entoure, dans l'écoute (plus) bienveillante des autres, dans ma capacité à découvrir, à voir, à aimer des choses basiques de mon quotidien que je côtoyais jusqu'à présent sans même les voir...
  Vivre plus pleinement l'instant présent est une révélation ! "

• Sylvie " Un programme qui offre un espace pour prendre soin de soi dans le respect de l'individualité de chacun.
  Il m'a permis de reprendre contact avec mes véritables besoins et de respecter mes propres limites. "
   

• Anna " Faire le programme MBSR, c'est comme changer de chemin de randonnée. Au lieu de chercher à absolument gravir la montagne jusqu'au sommet, on décide tout d'abord d'en explorer les flancs et de prendre le temps d'observer la magnifique nature qui y siège. "