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  • François BESSON & Emmanuelle ROQUES

    Instructeurs de méditation de pleine conscience

    Programme MBSR

    Réduction du stress par l'entrainement à la pleine conscience

    Mindfulness Based Stress Reduction

    Membres de l' Association Française des Enseignants MBSR

    S'inscrire aux prochaines réunions d'informations : 22 mars Bordeaux et sur demande au Pays Basque
  • Bienvenue sur le site de

    François Besson et Emmanuelle Roques
    Formateurs en méditation Mindfulness &
    Instructeurs du programme MBSR

    Réduction du stress par la méditation de pleine conscience

    Nous sommes heureux de vous accompagner dans votre découverte de la méditation de pleine conscience

    La méditation de pleine conscience
    ou mindfulness

    Cette pratique d’entrainement à l’attention permet de réduire le stress et réguler les émotions afin de vivre plus consciemment le moment présent pour une amélioration globale de la qualité de vie.

    La méditation de pleine conscience ou mindfulness se décline en exercices guidés de pratique formelle soit immobile, assis ou allongé, soit en mouvements conscients.

    Et aussi de pratiques informelles en mangeant, en marchant ou lors d'une activité quotidienne.

     

    En savoir plus en vidéo :

    Une conférence de Christophe André
    Un documentaire sur Arte

    En savoir + sur la pleine conscience

    Les bénéfices de la mindfulness au service d'une meilleure qualité de vie

    • Meilleure attention, conscience de vivre au présent, recul du mode automatique par l’accueil des activités mentales.
    • Meilleure conscience corporelle et présence aux sensations physiques, amélioration du rapport à la douleur et de la perception des besoins du corps
    • Meilleure aptitude à l’accueil et à l’appréciation des émotions et des pensées liées, baisse de la réactivité émotionnelle, meilleure stabilité intérieure.
    • Perception de soi et des autres moins soumis aux conditionnements et préjugés, plus de liberté de choix et d’action.
    EN SAVOIR + SUR LES BÉNÉFICES DE LA MINDFULNESS

    Le programme M.B.S.R.

    Origines
    & contexte

    Le programme de réduction du stress par la pleine conscience (MBSR Mindfulness Based Stress Reduction) est un protocole médical d’apprentissage de la méditation de pleine conscience créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn et développé au sein du Center for Mindfulness in medicine healthcare and society (CFM) à l’Université Médicale du Massachusetts (UMASS) à Boston (USA).

    En plusieurs décennies, ce protocole a servi de base à des milliers de recherche en neurosciences et en neuropsychologie afin d’évaluer les bénéfices de la méditation de pleine conscience (mindfulness).

    En savoir + sur le PROGRAMME M.B.S.R.
  • Programme en 8 sessions MBSR
    Réduction du stress par la pleine conscience

    Un programme MBSR a un format et un contenu définis dans le protocole conçu par Jon Kabat-Zinn
    L'enseigner nécessite pour l'instructeur une formation de plusieurs années et une pratique continue.

    Déroulement d’un cycle MBSR

    Le travail se fait en groupe (8 à 12 personnes ) et un programme est composé de :

    • 1 entretien individuel préalable à l'inscription afin de valider le projet
    • 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 à 3h
    • 1 journée de pratique et d’approfondissement (10h/17h)
    • Entraînement quotidien de 45 mins à 1h : pratiques formelles et informelles (gestes du quotidien)
    • Des enregistrements audio, un manuel de pratique et la supervision de l'instructeur soutiennent le processus.
    • Bilan à mi parcours et un rdv individuel en fin de  programme

    Au total, ce sont environ 30 heures de formation.
    C'est un entrainement progressif et structuré dont les bénéfices sont
    étroitement liés à la réelle implication du participant

      Pourquoi faire le programme MBSR

        • Réduire le stress personnel, familial ou professionnel (y compris les risques de burn-out)

        • Vivre mieux des douleurs chroniques, une maladie, un deuil
        • Trouver de la ressource face à des changements de vie importants : naissance, retraite, divorce, reconversion ...
        • Réguler des émotions difficiles : peur, anxiété, tristesse, colère, honte, manque d’estime de soi...
        • Soutenir un travail thérapeutique ou les suites d’une dépression, troubles relationnels
        • Réguler des troubles du sommeil, fatigue, maux de tête ...
        • Le désir de faire de la prévention, de prendre soin de soi 
        • Apprendre à méditer dans un cadre laïc
        • Faciliter la prise décision et soutenir l'action dans tous les domaines de la vie

        Caractéristiques pédagogiques

          • L'apprentissage se fait par l'expérience personnelle
          • Le programme n'est pas une thérapie, mais, un entrainement visant à développer de nouvelles compétences
          • Les échanges sont orientés sur les témoignages d’expériences en lien avec les pratiques de la séance ou à domicile
          • La vie quotidienne et la pratique méditative sont la matière qui permet de s'entrainer
          • Le programme MBSR ne se substitue pas à la médecine ou à un traitement médicamenteux. L’instructeur n’est pas un thérapeute.

          Contenu des sessions

            • Pratiques formelles guidées : méditations allongées, assises, mouvements conscients et marche consciente.
            • Pratiques informelles d’attention dans des situations de vie quotidienne
            • Échanges sur l'expérience en duos et en groupe entier

            • Apports théoriques sur le stress, la réactivité automatique au stress et la réponse consciente qui peut la remplacer

            • Travail personnel pour la semaine (40 mins par jour environ)
               

            Témoignages de participants au programme

              • Pierre " Je suis dans une recherche de développement personnel depuis quelques années et la méditation faisait partie des voies que je voulais explorer. Ayant eu un rythme de vie assez soutenu, j’ai retrouvé du temps pour moi, pour ralentir le rythme et me recentrer. "

              • Romain " Incontestablement, un élan retrouvé vers plus de sérénité. Dans mes relations, dans la vision et l'acceptation du monde qui m'entoure, dans l'écoute (plus) bienveillante des autres, dans ma capacité à découvrir, à voir, à aimer des choses basiques de mon quotidien que je côtoyais jusqu'à présent sans même les voir...
                Vivre plus pleinement l'instant présent est une révélation ! "

              ...

                • Sylvie " Un programme qui offre un espace pour prendre soin de soi dans le respect de l'individualité de chacun.
                  Il m'a permis de reprendre contact avec mes véritables besoins et de respecter mes propres limites. "
                   

                • Anna " Faire le programme MBSR, c'est comme changer de chemin de randonnée. Au lieu de chercher à absolument gravir la montagne jusqu'au sommet, on décide tout d'abord d'en explorer les flancs et de prendre le temps d'observer la magnifique nature qui y siège. "

              • Toutes nos activités :

                sessions, programmes, retraites, journées...

                 

                Sessions lever du jour
                "Juste méditer..."
                En ligne avec Emmanuelle
                Mercredis 8h à 8h30

                Se rejoindre en ligne pour un temps de pratique matinale guidée de 30 mins.

                Sessions pour tous niveaux de pratique
                Inscription sur le formulaire pour recevoir le lien de visio. Merci !
                Tarif : session 5€
                La gratuité ou la contribution libre est proposée à ceux qui le souhaitent

                Formulaire

                MBSR Pays Basque

                Printemps 2023

                Mardi 14h à 17h

                avec Emmanuelle

                Hasparren
                Dates : 15 Mars au 13 Juin

                Journée de pratique : Dimanche 3 Juin 10h30 à 16h30

                 

                Contact 06 98 84 41 17

                Plus d'infos

                MBSR Bordeaux Centre

                Mai à Juin 2023

                avec François (2 cycles)

                - Mercredi après-midi de 15h à 17h30

                - Mercredi soir de 18h45 à 21h15

                Yoga Shala Bordeaux centre

                Dates des sessions : 10, 17, 24 et 31 Mai,

                7, 14, 21 et 28 Juin

                Journée de pratique : dimanche 25 juin

                Contact 06 52 42 68 74

                Me contacter

                Soirée de pratique & échanges entre pairs instructeurs

                3 Mai 2023
                19h/22h Pessac

                Se retrouver entre pairs
                Pratiquer ensemble
                Partager autour de nos activités et de nos besoins
                Passer un temps convivial et chaleureux
                Merci d'envoyer un mail pour avoir les détails

                Envoyer un mail

                Rencontres programme MBSR Printemps
                Bordeaux
                Mercredi 22 Mars 2023 19h avec François

                Des rencontres pour en savoir + sur la méditation de pleine conscience et le programme MBSR
                Merci de compléter le formulaire en ligne pour vous inscrire ou recevoir les informations des prochaines dates.
                Ces rencontres sont gratuites

                Formulaire contact

                Conscience écologique, cuisine & méditation
                Emmanuelle

                Pays Basque Mai 2023

                3 jours pour vivre une expérience immersive dans une ferme écologique :
                > Développer + de conscience de l'impact écologique de nos activités quotidiennes
                > Avoir des pistes pour une vie pleine de sens ❤️🌱
                > Cuisiner de manière sobre
                @mettaretreats.food

                Formulaire contact

                Rencontre programme MBSR Automne
                Hasparren
                Mercredi 6 Septembre 2023 19h avec Emmanuelle

                Des rencontres pour en savoir + sur la méditation de pleine conscience et le programme MBSR
                Merci de compléter le formulaire en ligne pour vous inscrire ou recevoir les informations des prochaines dates.
                Ces rencontres sont gratuites

                Formulaire contact

                MBSR Pays Basque

                Automne 2023

                Mardi 14h à 17h

                avec Emmanuelle

                Hasparren
                Dates : 3 octobre au 28 Novembre

                Journée de pratique : Dimanche 19 Novembre 10h30 à 16h30

                 

                Contact 06 98 84 41 17

                Plus d'infos

                WE approfondissement MBSR Landes
                13 au 15 Octobre 2023
                avec Emmanuelle

                Retrouver les bases du programme MBSR
                Pratiquer en groupe les principaux exercices du programme
                Prendre ses repas en silence
                Contempler la nature Respirer
                Tarif : hébergement/repas/orga :

                171€ à 213 €
                Enseignement : participation libre
                Lieu : Petit Pont Biel Pontonx sur Adour

                Plus d'infos

                WE approfondissement MBSR Landes
                1er au 3 Décembre 2023
                avec Emmanuelle

                Retrouver les bases du programme MBSR
                Pratiquer en groupe les principaux exercices du programme
                Prendre ses repas en silence
                Contempler la nature Respirer
                Tarif : hébergement/repas/orga :

                171€ à 213 €
                Enseignement : participation libre
                Lieu : Petit Pont Biel Pontonx sur Adour

                Plus d'infos
              •  


                Si vous êtes déjà décidé,
                pour être certain d'avoir une place dans le prochain groupe,
                contactez nous dès maintenant !
                Mardi après midi au Pays Basque avec Emmanuelle 06.98.84.41.17.
                Mercredi après midi à Bordeaux avec François 06.52.42.68.74.

                Mercredi soirée à Bordeaux avec François 06.52.42.68.74.

                 

                Retrouvez les activités de nos confrères sur le site de notre association professionnelle AFEM : stages, ateliers découverte, sessions, cycles, journées de pratique...
                Voir l'agenda
                 

              • Tarifs du programme MBSR
                27 heures de formation en présentiel, entretien préalable, suivi pendant le programme et bilan de conclusion
                Yoga Pop Formations, organisme de formation certifié Qualiopi, une prise une charge par votre OPCO est possible. L'inscription se fait via le site après l'entretien préalable.

                Tarif
                particulier

                450€

                QUAL​IOPI

                Tarif financé
                par OPCO

                650€

                Tarif
                demandeur d'emploi

                350€

              • Consoeur & confrère depuis 2015, nous collaborons pour répondre à vos demandes
                auprès des particuliers et des organisations dans le Sud Ouest.

                Le parcours d' Emmanuelle

                Formée à l’instruction de la méditation de pleine conscience avec Stéphane Faure depuis 2011, j'ai suivi le cursus d’instructeur du programme MBSR avec l’IMA, Institute for Mindfulness based Approaches en 2017.

                Mon parcours a commencé en 2004 par la pratique du yoga, puis, de la méditation zen.

                Depuis, je participe à des retraites de méditation et des stages de yoga, des formations, conférences et séminaires professionnels dans le champ des approches psycho-corporelles et de la neuro-psychologie.

                J’ai suivi le programme MBSR en 2011 et 2017 avec Stéphane Faure, l’un des premiers instructeurs français certifiés par le Center for Mindfulness, ainsi qu’en 2013, avec Florence Méléo-Meyer du CFM et l’équipe de formateurs de l’Association pour le Développement de la Mindfulness.

                De 2017 à 2018, j'ai accompli le parcours d'instructeur du programme MBSR avec l'Institute for Mindfulness based Approaches (IMA) en France.

                Pour pouvoir accompagner les jeunes, je suis formée depuis 2019 au programme MISP.B à Londres

                J'ai suivi une initiation à la thérapie ACT en 2020, ainsi qu'une formation avec Brown University pour enseigner le MBSR en ligne.
                Je suis en formation continue pour continuer à développer mes compétences : dialogue conscient, écopsychologie, trauma informed mindfulness, trauma sensitive yoga, yin yoga ...
                De grands enseignants tels que Tara Brach, Jon Kabat Zinn, Thich Nhat Hanh, Sharon Salzberg, Krishnamurti, Karl Graf Dürckheim... nourrissent mon chemin, et aussi, tous ceux que je rencontre, jeunes et moins jeunes, dans tous les milieux où j'ai la joie d'évoluer.

                Je propose des accompagnements individuels à l'amélioration de la qualité de vie et je supervise de futurs instructeurs en formation avec l'IMA.

                En 2013, j’ai participé à la conférence TEDxVaugirard à Paris pour partager comment la pratique de la mindfulness m’a permis d’améliorer ma qualité de vie durablement à la suite d’un cancer.

                Voici la vidéo : L’art de vivre au temps des neurosciences

                A bientôt ! Emmanuelle

                Le parcours de François

                Formé à l’instruction de la méditation de pleine conscience depuis 2015, j'ai suivi le cursus d’instructeur du programme MBSR avec l’IMA, Institute for Mindfulness based Approaches.

                Chaque année depuis 2012, je participe à des retraites et stages de méditation, des formations, conférences et séminaires professionnels dans le champ de la méditation de pleine conscience.

                Mon destination c'est le chemin... 😀 et ma devise : "becoming is better than being" (Carol Dweck).

                J’ai suivi le programme MBSR en 2012 et 2013 avec Béryl Marjolin à Paris, puis me suis formé à l'animation de programmes de pleine conscience en entreprise avec Potential Project.

                Depuis 2015, j'ai animé des centaines de conférences, ateliers et formations pour aider à promouvoir la pleine conscience dans la vie personnelle et professionnelle.

                Je suis me suis formé aux neurosciences et aux liens entre mindfulness et santé, au sein du DU (Diplome Universitaire) Médecine, Méditation et Neurosciences, à Strasbourg en 2019 et 2020.

                Afin de promouvoir la pleine conscience dans la société civile et tout particulièrement auprès des décideurs publics et du monde politique, je m'engage depuis 2020 au conseil d'administration de l'Initiative Mindfulness France.

                J'anime des programmes MBSR à Bordeaux depuis 2021 et ai eu le plaisir d'y accueillir près d'une centaine de participants. Quel plaisir immense que de contribuer à un mieux-être et à plus de liberté intérieure au quotidien, dans nos vies personnelles et professionnelles souvent bien compliquées 🙏

                Grand hâte de vous rencontrer et de vous accueillir au sein de cette merveilleuse aventure qu'est le programme MBSR ! Alors à très vite, François

                 

              • Méditez !

                Des méditations guidées pour pratiquer au quotidien

                Méditation sur le souffle

                Une méditation pour s'entrainer sur le souffle.
                A faire assis sur un coussin ou une chaise, allongé ou debout
                ou dans vos transports quotidiens.

                Cliquez là

                Scan corporel

                Une méditation de 40 mins à faire allongé
                Un balayage corporel qui vise à développer
                la présence aux sensations corporelles

                Cliquez là

                Méditation de la montagne

                La méditation de la montagne s'inspire de la tradition bouddhiste pour pratiquer une assise ferme et une présence claire, en conscience de l'impermanence de toutes choses.

                Cliquez là

                Une sélection de méditations

                D'autres méditations sur Insight Timer
                https://insighttimer.com/emmroques

                Application en ligne avec Petit Bambou

              • Partenaires, Collaborations, Amitiés

                "Aucun de nous ne sait ce que nous savons tous ensemble" - Euripide

                Stéphane Faure

                instructeur MBSR et enseignant bouddhiste

                Stéphane est l'un des premiers français à s'être formé au programme MBSR aux USA. Il est aussi le partenaire qui a permis l'organisation des programmes IMA (Institute for Mindfulness-based Approaches) de formation d'instructeurs et d'instructrices MBSR en France.
                Son travail authentique et engagé aussi bien auprès des particuliers, dans les centres de santé qu'en entreprise, est un exemple de tous les jours.
                www.euthymia.fr

                Linda Lehrhaupt

                Fondatrice de l’I.M.A.

                Linda est une pionnière de la mindfulness en Europe, elle a créé le 1er institut de formation MBSR en Europe en 2001, l'Institute for Mindfulness-based Approches avec le soutien de Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli, respectivement fondateur et directeur du Center for Mindfulness aux Etats-Unis.
                Cet institut forme aujourd'hui des instructeurs dans 8 pays d'Europe.
                C'est une personne à laquelle nous devons beaucoup en tant qu'instructeurs.
                www.institute-for-mindfulness.org

                Laurence Pinsard

                Professeure de yoga, journaliste, autrice

                Laurence est devenue une amie au fil du temps et de nos rencontres autour du yoga et de la méditation.

                Dévouée à ces pratiques depuis 20 ans, elle aime partager sa passion et ses grandes connaissances sur ces sujets de part ses collaborations avec de nombreux magasines et journaux. Elle a aussi écrit plusieurs livres dont la première édition du guide "Paris zen". Le dernier en 2021 : "Je gère mon stress grâce au yoga" (Éditions Terre Vivante & Esprit Yoga)

                Sa grande générosité et sa bienveillance sont perceptibles dans ses cours et ses stages que je vous recommande !

                https://www.laurencepinsard.fr/

                Philippe Beer-Gabel

                Enseignant de yoga & musicien, journaliste, autrice

                Philippe est un partenaire inspirant et dynamique, poursuivant l'initiative commencé par Emmanuelle en 2015, dans la belle salle du passage des Argentiers.
                Philippe est aussi un musicien et un artiste, nous nous retrouvons sur ce plan là aussi.
                beer-gabel.com

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